Sindrom koji se sve češće javlja i to u sve ranijim uzrastima jeste
bol i smanjena pokretljivost u vratnom delu kičme. Pojavu degenerativnih promena na vratnim pršljenovima uzrokuju duži periodi
u sedećem položaju (rad na kompjuteru, vožnja, …), promaja (klima uređaji, otvoren prozor, promaja u autu,…), smanjenje ili  nedostatak rekreacije.

Kao posledica ovih promena mogu se javiti glavobolje, vrtoglavica i visok krvni pritisak.
Da bi sprečili degenerativni proces ili smanjili već načinjenu štetu i suzbiti tegobe, neophodno je svakodnevno raditi vežbe za vratni deo kičme, ići redovno na masažu, koristiti gelove i kreme koje će pospešiti cirkulaciju vratnog dela i regije izmedju lopatica, koristiti adekvatan jastuk i dušek za spavanje.

Toplota je takođe jako korisna, primenjuje se u vidu vlažnih toplih obloga, infracrvenih lampi i dijatermije.

Vežbe za vratni deo kičme:
Iz pravilnog sedećeg položaja, prepletite prste šake i ruke podignite iznad glave sa dlanovima okrenutim naviše, rotirati glavu maksimalno u jednu stranu bez naginjanja nazad, trudeći se da držite leđa pravo. Zadržite se u tom položaju par trenutaka, zatim se vratite u početni položaj, pa to ponovite na drugu stranu. Nakon rotacije na obe strane, iz početnog položaja glavu maksimalno saviti ka napred, zadržati par trenutaka i vratiti se u početni položaj.
Ceo krug ponoviti 5 puta.
Iz istog početnog položaja, desnu ruku podignite i savite iza glave hvatajući levo rame,u isto vreme podižući rame, zadržite se u tom položaju par trenutaka pa se vratite u početni. Ponoviti pokret levom rukom. Sve vreme trudeći se da vam leđa i glava budu u pravilnom položaju.

Vežbu ponovite 5 puta sa obe ruke.
Iz sedećeg položaja bradom dodirnite desno rame, zadržite par
trenutaka,pa se vratite u početni položaj. Pokret ponovite i na levu
stranu.

Vežbu ponovite 5 puta.

Iz sedećeg ili stojećeg položaja vršiti kružne pokrete glavom u
jednu pa u drugu stranu (po 10 krugova).

Vežbe su lagane, mogu se raditi ujutru, sedeći na ivici kreveta i
pre nego što ste se rasanili i krenuli u novi dan već ste uradili
nešto korisno za sebe!

Tagged with:
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Arhiva