Kegelove vježbe su jednostavne ali vrlo efikasne i trebala bi ih naučiti svaka žena, trudna ili ne. Ove vježbe ne iziskuju mnogo napora, a korist je višestruka! U trudnoći, tjelo žene se mjenja.Tako može doći i do slabljenja mišića dna karlice. Materica raste i mišići koji je podržavaju izloženi su naporu. Pravilne vježbe učvrstitće ovaj mišić i sprječiti pojavu nekontrolisanog mokrenja u trudnoći ili inkontinenciju.

Kegelove vježbe sprečavaju inkontinenciju u trudnoći i nakon porođaja, pa učvršćuju mišiće koji će poboljšati vaše seksulane odnose nakon porođaja. Vježbe takođe smanjuju mogućnost pojave hemoroida, koja je česta kod trudnica, jer obuhvataju i rektalno područje. Vežbajući mišiće dna karlice, znaćete ih opustiti prilikom porođaja. Opuštanje čini porođaj ugodnijim, pa sprječava pucanje tkiva međice.

Kako ćete znati u kakvom su stanju mišići vašeg dna karlice?

Tokom mokrenja pokušajte zaustaviti srednji mlaz urina. Ako ste uspjeli to uraditi lako i brzo, mišići vašeg dna karlice su u dobrom stanju. Ukoliko nijeste uspjeli zaustaviti srednji mlaz, nakon nekoliko nedelja praktikovanja Kegelovih vježbi bićete iznenađeni rezultatima!

Praktično izvođenje Kegelovih vježbi
Tri jednostavna koraka i uradili ste vašu prvu Kegelovu vežbu:
– stegnite karlične mišiće dok mokrite, kao da pokušavate zaustaviti mlaz
– zadržite stegnuto dok izbrojite do 3
– polako popuštajte stezanje i opustite se.

Ove vežbe možete raditi bilo kad i bilo gdje. Dok gledate televiziju, pravite ručak, vozite se u autu, čekate u redu za pregled kod doktora… Potrebno je samo stisnuti mišiće dna karlice i zadržati ih stisnute dok izbrojite do pet, zatim ih opustite i ponavljajte vežbu desetak puta, te postepeno povećavajte vrijeme izvođenja. Kada se vremenom uvježbate, ponavljajte nekoliko sesija dnevno. Kada vaše izvođenje Kegelovih vježbi postane uspješno, slobodno ih radite u različitim pozama. Ove vježbe možete nastaviti praktikovati i nakon porođaja.

Kako su nastale Kegelove vežbe?
Kegelove vežbe osmislio je dr. Arthur Kegel, po kojem su i  dobile ime. Bile su preporuka njegovim pacijentima još 1940. godine. Osmišljenje su da jačaju sve mišiće uro-genitalnog trakta.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Arhiva